Experts spreken vaak over interval trainingen. En alsof dat nog niet genoeg verwarring zaait zijn er dan ook nog eens verschillende vormen van intervaltraining, zoals bijvoorbeeld, piramide-, high intensity interval- of interval sprint training. We merken dat, wanneer we deze termen gebruiken, veel lopers nog steeds niet weten wat ze moeten doen. Daarom geven we vandaag heel praktisch een aantal voorbeelden.
Daarbij is het handig om te weten dat intervaltraining vaak wordt gecontroleerd door de hartslag van de loper. Tegenwoordig wordt ook vaak vaak het EMI (ervaren mate van inspanning) als maatstaf gebruikt. Dat kan, maar uiteindelijk wil je het liefst dat je lichaam de grens van de inspanning aangeeft en niet een externe factor zoals een ervaring of snelheid. De combinatie is natuurlijk ook prima.
Waar train jij voor? Vul deze korte vragenlijst in en ontvang als dank het Ebook “30 Beste tips over Voeding”
Klik hier voor de vragenlijst.
Als het lichaam namelijk minder goed in vorm is dan gedacht (bijvoorbeeld door een beginnende griep) zal het minder goed functioneren en kan een belasting die anders als normaal wordt ervaren al voldoende zijn om het immuunsysteem dusdanig uit balans te brengen dat het doorbreken van de ziekte onvermijdelijk is.
Wat: Train je anaerobe drempel
Hoe: 85% van je Maximale Hartslagfrequentie gedurende 20 minuten. Rust eventueel 4 minuten en herhaal
Wat: Train je VO2 max
Hoe: 90% van je Maximale Hartslagfrequentie gedurende 3 minuten. Rust 3 minuten en herhaal 3x. Dat is een serie. Rust 5 minuten en herhaal 2x
Wat: Train je aerobe conditie
Hoe: 65% van je Maximale Hartslagfrequentie gedurende 75 minuten. Voeg iedere week 10 minuten toe.
Wat: Train je sprintvermogen
Hoe: Maximaal vermogen gedurende 10 seconden. Rust 3 minuten en herhaal 10x.
Bij deze training is het onbelangrijk of je hartslag maximaal is of niet, zolang jij maar maximaal vermogen levert.
Zo, nu heb je weer wat ideeën om je huidige looptraining te variëren. Probeer ze gewoon eens uit. Let erop dat je ook echt inspanning levert om bijbehorende hartslagen te halen. Dan wordt het namelijk effectief.
Hoe varieer jij je training?
Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank stuur ik je ons eBook “Crunch de Lunch”, daarin vind je gezonde alternatieven voor je voeding.
Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?
Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. We onthullen je ons 5 stappenplan waarmee jij een de man met de hamer vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.
Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.
Heel veel loopplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je loopvrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen hardlopen beleven is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
No comments yet.