Na het hardlopen direct de kast induiken en alles opeten wat je tegenkomt. Of ’s avonds een uur na het eten alweer op zoek naar iets te snaaien. Ik denk dat dit je dit heel herkenbaar vindt. Maar waar komt die trek nu eigenlijk vandaan en betere nog: hoe beheers je dat?
Honger is vaak een signaal van het lichaam dat het iets te kort komt. En hoewel dat ook warmte, slaap of iets anders kan zijn, ga ik er in dit artikel vanuit dat de oorzaak ligt in te weinig voeding.
Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?
Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Wij onthullen je ons 5 stappenplan waarmee jij een de man met de hamer vermijdt, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.
Klik hier voor super resultaten
Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
In mijn praktijk zie ik namelijk dat vrijwel 95% van mijn cliënten te weinig eet. Dat zorgt voor tekorten. Niet alleen op het gebied van calorieën, maar ook bij de vitamines en mineralen. Uiteindelijk is dit niet wat het lichaam wil, waarna je een signaal krijgt om te gaan eten.
Daarom geef ik je 5 tips om van je honger af te komen.
- Bewustwording
Allereerst moet je zelf begrijpen waar het mis gaat. Ik kan het je wel vertellen, maar dan ben ik een van de velen met wéér een andere strategie. Dus ik ga het je bewijzen. Download het appje MyFitnessPal en hou een week lang je voeding bij. Welke week maak echt niet uit, het is altijd een slechte week om dat te doen. ?
- Eet voldoende
Kijk na een week pas wat het resultaat is. Stel bij wat je bij moet stellen. Eet je dus meer dan 300 kcal te weinig, maak dan een plan om meer te gaan eten. Stel de app niet in op afvallen. Dan krijg je andere waarden. Let ook op de dagen dat je aan het trainen bent. Dan heb je nu eenmaal meer nodig.
- Verspreid
Begin met het aanvullen van je hoofdmaaltijden. Kijk hoeveel ruimte daar nog in zit. Is er een maaltijd die je verwaarloosd? Voeg daarna heel bewust tussendoortjes toe die helpen bij de totalen. Kom je nog eiwitten tekort? Dan heeft het geen zin om knäckebröd als tussendoortje te kiezen. Het is een goed idee om vijf of zes eetmomenten te creëren als je regelmatig honger hebt.
- Neem een herstelmaaltijd
Veel hardlopers slaan dit over terwijl dit essentieel is voor je vooruitgang. Je hebt zojuist een bak calorieën verbrand, vitaminen en mineralen verbruikt en je lichaam schade toegebracht. Nu wil je dat lichaam weer op gaan bouwen zodat je de volgende keer weer harder kunt lopen. Daar heb je dus nieuwe bouwstoffen voor nodig. Eet het liefst binnen een half uur na je inspanning, max binnen het uur.
- Controleer
Geef jezelf een paar weken de tijd om de veranderingen door te voeren. Het moet een gewoonte worden. Vul dan opnieuw een week lang MyFitnessPal in en bekijk het resultaat. Stel bij wat je bij moet stellen en ga verder met stap 2. Zo kun je je voeding blijven verbeteren.
Het lijkt heel ongrijpbaar, maar vaak is honger terug te brengen naar hele aanwijsbare oorzaken. En aangezien alles makkelijker wordt met een plan kun je vanaf nu zelf je honger oplossen. Voer gewoon iedere stap keer op keer uit. Dan los je de honger op en ga je ook eens beter presteren.
Wanneer heb jij die onbeheersbare honger?
Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank sturen we je het eBook “Meer Snacktrek”, heb je gelijk een aantal ideeën.
Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?
Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Wij onthullen je ons 5 stappenplan waarmee jij een de man met de hamer vermijdt, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.
Klik hier voor super resultaten
Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Heel veel loopplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je loopvrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen hardlopen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
No comments yet.