Vind jij het ook koud worden tijdens je avondtraining? Ik wel! Het Elfstedenwoord is inmiddels gevallen en scheepvaart mag niet meer over het traject van de Elfstedentocht varen, zou het dan toch…..
Na een wat kwakkelende winter lijkt het nu toch echt te gaan vriezen. En aangezien de temperatuur de komende dagen niet gaat stijgen wil ik je graag uitnodigen om je loopschoenen aan te trekken en je training een pittige boost te geven!
Lopen of trainen?
Veel lopers die ik ken doen hun schoenen aan, lopen hun rondje en zijn klaar. Als ik dan vraag naar hun schema hoor ik wel eens dat ze soms van lantaarnpaal tot lantaarnpaal wat versnellingen doen. Superzonde, juist nu het wat kouder wordt is een vlotte interval training heerlijk. Vooruit hier is er nog eentje:
1 min, 2 min, 3 min, 4 min in jouw 10 km tempo, herstel is 1 minuut dribbel. Herhaal deze serie 3 maal. (of 4 maal als je nog power over hebt)
Train zonder schoenen!
Waaaat? Trainen zonder schoenen? Yes, hardlopen is een belastende sport voor je gewrichten, je pezen en je spieren. Dus, schop je schoenen uit, rol je yogamat uit en ga voor Krachttraining! Juist om je loophouding zo optimaal mogelijk te krijgen raad ik je aan om krachttraining te koesteren.
Neem squats, lunges, de zijwaartse beenhef en planks op in jouw schema.
Uit de comfortzone
Om een winters bos, bevroren hei of polder lopen is vast erg leuk, er doorheen rennen is echt nog veel leuker! Sinds een jaar of 5 loop ik met erg veel plezier trails. Natuur en sport komen hier samen, terwijl ik door de blubber loop met om me heen prachtige natuur ben ik echt helemaal in mijn element. Ik kan niet snappen dat niet veel meer lopers ook hun keiharde asfaltweg afwisselen met onverharde trainingen. Geniet van een andere ondergrond, maak wat kortere looppassen en kijk (terwijl je ogen natuurlijk gericht zijn op het pad voor je) ook eens om je heen…
Dus, ga onverhard!
Beautiful sunrise!
Koud weer is vaak ook mooi zonnig weer! En omdat de zon zo tussen half 8 en 8 uur opgaat daag ik je uit om een vroege (maar niet extreem vroege) training op te nemen in je schema de komende week. Ik denk niet dat je spijt zult hebben van het iets vroeger starten met je training dan normaal!
Ga voor de zonsopkomst, en doe (zoals mijn uber fitte schoonzus iedere ochtend) de Zonnegroet!
Mijn vraag van deze week is :
Wat doe jij nog meer om jouw training een boost te geven?
Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank stuur ik je ons eBook “7 dagen Fastfood”, daarin vind je heerlijk recepten die binnen 15 minuten op tafel staan en je kookkunsten een boost geven!
Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?
Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Wij onthullen je ons 5 stappenplan waarmee jij een de man met de hamer vermijdt, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.
Klik hier schrijf je gratis in voor dit Webinar
Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Heel veel loopplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je loopvrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen hardlopen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Ik ben vandaag ook gaan lopen in de kou, die vriestemperatuur houdt me niet tegen?zondag ga ik zowiezo voor die intervaltraining. ? op onverhard terrein heb ik nog niet vaak getraind uit schrik voor blessures. Ik doe wel stabilisatieoefeningen
Hey Caroline, met een bevroren harde ondergrond kan ik me dat best voorstellen maar zoek ook eens een bos op. Je zult echt merken dat het heerlijk is! Leuk dat je voor de intervaltraining gaat! Laat ons even horen hoe dat ging, veel loopplezier in de kou Caroline. Timo
Samen in een groep trainen, werk ook goed.
Piramide loop of andere soort interval training
Hai,
Haal vaak mijn yogamatje boven en doe dan wat core training en abs, toch goed voor een drie kwartier oefeningen die me sterker maken en toch wel zijn nut hebben bij het lopen.Ik loop stabieler en mijn loophouding is beter. Toch wel erg fris vandaag, dus gaan zwemmen vandaag. Die eerste plons in het water was toch ook best koud. Ga deze week beslist eens in de vroege ochtend een loopje doen, als ik het echt koud heb zal ik dan maar wat sneller lopen. Die interval training zal me wel warm houden. Sportieve groetjes.
Heidi
Ik vertrek vaak voor een (lange) run, maar die bankjes, trapjes, heuvels, (ongevallen) boomstronken etc zijn te leuk om voorbij te lopen. Geweldig wat de gemeente als natuur je aanbieden. Gebruik hét met gevolg een heerlijke boot-interval-running training ?.