De eerste helft van het jaar zit erop. Je hebt in de winter hard getraind. In het voorjaar die basisconditie uitgebreid en je eerste runs heb je achter de rug. Maar wat doe je de rest van het jaar. Ga je straks met vakantie en laat je alles los? Of heb jij nog een doel voor het einde van het seizoen? En nog beter: heb je al een doel voor het eind van het jaar?
Wil je het hele jaar fit blijven dan is het belangrijk dat je je krachten verdeelt. Je kunt niet het hele jaar door knallen. Dus hier heb ik 3 tips om het hele jaar fit te blijven.
Kies voor de prestatie
Zoek 1 doel per jaar uit waar je wel wilt knallen. Dat kan betekenen: uitlopen, afstand verbeteren, tijd verbeteren of iets van dien aard.
Dit doel gebruik je om je loopcapaciteiten te verbeteren. Denk bijvoorbeeld aan een 10 km in plaats van een 5 km waarbij je een keer extra omhoog wilt rijden.
Kies voor de beleving
Zoek 1 doel uit waar je naar uitkijkt en volop van kunt genieten. Bijvoorbeeld een mooie run in het buitenland.
Je doel is hier niet zozeer om kapot te gaan aan het presteren maar om eens volop te genieten van hoe leuk lopen eigenlijk kan zijn.
Kies voor je lifestyle
Zoek tenslotte nog een doel op het gebied van je gewoonten. Denk bijvoorbeeld aan iedere ochtend (gezond) ontbijten, een keer extra per week trainen of op tijd naar bed.
Het gaat bij dit doel om de kleine stappen die je in je lifestyle kunt maken waar je tijdens het lopen van profiteert.
Je kunt deze doelen door elkaar gooien maar ze geven een duidelijke opbouw aan je seizoen. Zoals ik ze nu heb neergezet betekent het dat je 3 maanden werkt aan de opbouw van je kracht en conditie. Daarna 3 maanden aan de voorbereiding van je prestatie. Vervolgens kun je 3 maanden je conditie consolideren of zelf verbeteren. En de laatste 3 maanden beperk je het trainen en werk je op je gemak aan andere aspecten van je lifestyle als loper.
Die beperking van je training is belangrijk voor het herstel van je lichaam. Zorg ook dat je herstelperiodes van 1 of 2 weken inbouwt in elke 3 maanden. Rust en herstel zorgen uiteindelijk voor groei. Als je onvoldoende herstelt train je voor niets.
Wat is jouw doel?
Laat je reactie of vraag achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank ontvang je het eBook “10x Voeding voor een topprestatie“, kun je dat voor en na je training gebruiken.
Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. We onthullen je ons 5 stappenplan waarmee jij een de man met de hamer vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.
Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.
Intens veel loopplezier!
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je loopvrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen hardlopen beleven is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
No comments yet.