Maak je van 2018 je snelste jaar ooit!

2018 Staat voor de deur. Ikzelf heb me net ingeschreven voor de Marathon van Rotterdam en samen met Robert hebben we een paar mooie Challenges bedacht voor 2018. Ook jij hebt voor 2018 vast ook een aantal hardloopdoelen gesteld.

Je eerste 10 km wedstrijd lopen, een halve marathon binnen 2 uur, of de hele marathon uitlopen? Je komt hiermee niet meer weg met het vaste rondje op de zondagmorgen, je zult moeten gaan trainen!

Hieronder leg ik je in 4 stappen uit hoe je van 2018 je snelste jaar ooit maakt.

1. Blik terug op 2017

Kijk voor jezelf eens terug naar het afgelopen jaar en vraag jezelf af of alles goed voor je heeft uitgepakt. Misschien kom je er wel achter dat je dat trailen helemaal niets vond en je juist sneller werd op de kortere afstanden, ga daar dan voor! Vraag jezelf ook af of je nieuwe ervaringen hebt opgedaan. Had je voldoende variatie in je trainingen, waren de mensen waar je mee liep inspirerend en brachten ze je verder? Het gaat voor mij bij hardlopen ook om de ‘beleving’. Door de inzichten die de terugblik opleveren kun je nieuwe stappen maken voor 2018.

2. Leer van anderen

Over hardlopen bestaan veel boeken, websites, magazines en meningen. Het is voor jezelf goed om te bedenken wat voor jou zinvolle informatie is en wat niet. Vraag rond en zuig als een spons die informatie op. Je bent slim genoeg om voor jezelf te bepalen wat onzin is en wat niet. Laat je inspireren door andere lopers met veel ervaring. Zo was voor mij een gesprek met Gerard Nijboer, een topatleet uit de jaren ‘80 erg inspirerend. Hij legde me de term ‘Trots lopen’ uit, zijn inzicht hebben mij het nut van loopscholing en core stability training laten inzien.

3. Varieer

Sprints, steigerungen, fartlek, HIIT, kortom intervaltraining, maakt jou een sterkere loper. Als je sneller wilt lopen moet je ook sneller gaan lopen tijdens je training. Trainen op topsnelheid zal ervoor zorgen dat je makkelijker PR’s loopt. Door jezelf in korte tijd tot het uiterste te drijven, bouw je spieren op en leer je efficiënter lopen. Het is een misvatting dat hardlooptrainingen minimaal een uur moeten duren; of dat je pas goed getraind hebt als je 15 km op je afstandmeter ziet staan. Stop daar mee en probeer dit eens:

Fartlek
Fartlek komt uit het Zweeds en betekent vaartspel. Een fartlektraining kun je zolang maken als jij wilt en heeft altijd een aantal tempowisselingen van willekeurige lengte. Ik doe mijn fartlek trainingen vaak als volgt: Ik kies een bepaald punt, bijvoorbeeld een boom of huis. Dan loop ik daar naartoe in een zelfgekozen tempo, dribbel een stukje uit, zoek een volgend punt en kies er een bijpassend tempo bij. Varieer hierbij in tempo’s van wandelen tot sprint.

4. Zet je eerste stap in 2018

Gebruik de komende dagen om vooruit te blikken en om plannen te maken voor het komende jaar. Bespreek je plannen met je trainer, je partner of gewoon met jezelf. Zorg voor de juiste mindset: Doe je er goed aan, is het doel reëel? Ok, ga er dan voor! Schrijf je in voor je event en bereid je voor. Maak je trainschema op maat en begin met trainen en ga Hardlopen met een Doel!

We hebben speciaal voor jou een onderzoek gemaakt zodat we je het komende jaar weer verder kunnen helpen met de beste tips, artikelen, challenges, video’s enz.

Natuurlijk hebben we nog een leuk eBook voor je als je het onderzoek invult. Het duurt nog geen 5 minuten.

Klik hier om naar de vragenlijst te gaan.

Wil jij meer resultaat in 2018 met je training, voeding of gewicht?
Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Wij onthullen je ons 5 stappenplan waarmee jij een de man met de hamer vermijdt, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.

Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.

Heel veel loopplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je loopvrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen hardlopen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.