Over een paar dagen is het dan zover… De Marathon van Rotterdam. Ik lees er op internet momenteel de gaafste verhalen over, spanning over de temperatuur, wat moet ik toch aan? En ik hoor menig trotse Rotterdammer praten over de rijen dikke supporters, het Kippenvel van Lee en de Slinger op de Slinge.
Tijdens mijn trainingen hoor ik veel atleten die vragen hebben over hun voeding, hun kleding, lichte twijfels, kleine pijntjes, over welke gel ze gaan gebruiken, of hun sporthorloge het wel uithoudt…. Gezonde wedstrijdspanning! Kortom, ik kan het niet laten om wat allerlaatste tips & tricks te geven voor De Ultieme Tocht:
Stop met alcohol!
Zelf hou ik best van een glaasje wijn of een lekker biertje maar vanaf vandaag geen alcohol, het is geen grote opoffering maar wel een belangrijke voor mij. Alcohol beïnvloedt de slaap negatief en zorgt dat vocht het lichaam sneller verlaat. Twee zaken die ik in de laatste week niet wil.
Sleep well…
Een goede nachtrust heeft voor mij goed uitgepakt tijdens voor mij belangrijke runs. 2 nachten goede nachtrust pakken zorgt voor een uitgerust en fit lichaam aan de start. Toch heeft de spanning ook mijn nachtrust wel eens danig verstoort, piekeren over “ Heb ik wel voldoende gedaan” “ Lukt het me wel?”. Heel normaal, vertrouw op jezelf, je hebt knetterhard getraind!
Wees er klaar voor.
Wees positief ingesteld, ik heb mijn snelste marathon gelopen na een erg belabberde trainingsweek met pijntjes. Dus: Ga vol vertrouwen naar de Marathon Expo, pik je startnummer op, blijf er niet al te lang hangen en bedenk hoe gaaf het is dat je bijna gaat starten aan de marathon! Vergeet niet even een selfie te maken bij je naam!
Spullen check
Zorg er natuurlijk voor dat je je spullen voor elkaar hebt! Je loopkleding wel even aanpassen aan de laatste weersverwachting. Let op, je hebt het eerder te warm dan te koud! Ik neem eigenlijk altijd een oude trui of jas mee het startvak in die ik vlak voor de start pas uittrek. Ik heb ooit eens gehoord dat al die kleding naar een goed doel gaat, jij warm, zij warm. Zorg er ook voor dat je je gelletjes goed om/op je lichaam draagt, dat voorkomt een valpartij op km 1.
Zelf neem ik zo vlak voor de start nog een kop koffie om lekker wakker/warm te worden en de cafeïne zijn werk te laten doen.
Doe een warming up!
Ook al heb je superweinig ruimte in je startvak, zorg ervoor dat je een en ander opwarmt. Je staat, ondanks je nog weg te werpen trui, er toch vaak wat koud bij in Rotterdam. Dus, maak sprongetjes, draai je schouders los, draai je voeten, maak wat hogere sprongen en wacht al opwarmend zo op Lee. De Erasmusbrug ligt vlak voor je, superzonde om die koud op te beklimmen, je doet er je spieren dus een groot plezier mee!
Start!
Streef een haalbare eindtijd na, waarbij je rekening hebt gehouden met de weersfactoren, je trainingsintensiteit en je vorm. Start rustig aan. Waarschijnlijk kan dat door de drukte ook niet anders, maar doe alsjeblieft normaal. Ik heb mensen over tramrails zien vallen op de Erasmusbrug omdat ze daar rustiger zouden lopen, dat bedoel ik dan weer net niet! Loop rustig op, hou het veilig voor jezelf!
Geniet
Tuurlijk, geniet ervan! Tijdens een wedstrijd loop je altijd een stuk makkelijker dan tijdens een training. De adrenaline giert door je lichaam, er gebeurt van alles om je heen. Heel wat anders dan die koude duurlopen van afgelopen maanden. Let tijdens dit genieten op 2 dingen: je kilometertijd en je hartslag. Start niet te hard, hiermee bedoel ik dat je 1 minuut sneller loopt op de 5 km dan dat je gepland had. Degene met geduld en discipline geniet het hardst!
Natuurlijk heb jij zelf nog veel meer last minute/ last second tips! Deze horen wij graag!
Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank stuur ik je ons eBook “Herstel Sneller”, handig voor na je marathon.
Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?
Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. We onthullen je ons 5 stappenplan waarmee jij een de man met de hamer vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.
Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.
Heel veel loopplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je loopvrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen hardlopen beleven is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
No comments yet.