Stop met diëten!

Diëten is onzin! Zo, dat is eruit. Ik word zo moe van al die modetrends. Koolhydraatarm, vetarm, vasten en caloriebeperking. Het is allemaal onzin om dat zomaar over te nemen. Ik zeg niet dat het niet werkt, maar er is een veel betere manier.

Laat ik eerst vertellen waarom ik zo tegen diëten ben.

• De meeste diëten laten je maar een halve waarheid zien.

Het ziet er leuk uit op de weegschaal als je 10 kilo bent afgevallen. Ga je echter kijken naar de lichaamssamenstelling, dan zie je dat een behoorlijk deel van het verlies in gewicht komt door verlies van spiermassa. En dat betekent dat er minder calorieën verbrand kunnen worden en dat je loopprestaties achteruit gaan.

• Diëten zijn algemeen en jij bent uniek.

De meeste diëten zijn niet op maat gemaakt. Ze zijn het resultaat van een enkel onderzoek of een enkele ervaring en richten zich vanuit die gedachte op de massa. Jij bent echter uniek. Jouw lichaam werkt ook op een unieke wijze. Wat voor de één werkt, werkt veel minder voor de ander of heeft zelfs totaal geen effect. Kijk bijvoorbeeld maar eens naar de toepassing van bietensap en nuchter trainen. Hiervan is aangetoond dat dit voor sommigen heel goed werkt terwijl het voor anderen totaal geen effect heeft.

• Minder eten betekent ook vaak mindere kwaliteit.

Meer dan 90% van de Nederlanders komt niet aan zijn dagelijkse aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit. Met andere woorden: de kwaliteit van hun voeding is te laag. Als die mensen dus nog minder gaan eten krijgen ze nog minder gezonde voedingsstoffen binnen zoals vitaminen en mineralen. En die heb je juist zo hard nodig.

• Een dieet is tijdelijk.

Overgewicht komt niet uit de lucht vallen. Het is het resultaat van slechte gewoonten over een langere tijd. Het tijdelijk veranderen van die gewoonten helpt misschien tijdelijk, maar je bent meer gebaat bij het inzicht van wat je al die tijd verkeerd deed en de bewustwording hoe je dat beter kunt doen. Ik heb nog nooit een voedingsschema voor iemand gemaakt. En dit is precies de reden waarom. Ik help mensen inzien hoe het zo gekomen is en vertel ze wat en hoe ze kunnen veranderen om het beter te doen.

• Diëten gaan altijd uit van minder calorieën.

Dat is op zich een logische gedachte want om je overtollige vet te verliezen moet je minder calorieën innemen dan je verbrandt. Maar ik draai het liever om: je kunt ook meer verbranden dan je inneemt.

Ik laat je zien hoe het werkt.

Eerst de dieet aanpak.

Stel je bent een man met een gemiddelde verbranding van 2500cal per dag. Je kunt nu gaan diëten en 2000cal per dag gaan eten (in mijn praktijk zie ik overigens dat veel mensen slechts 1200 tot 1500cal per dag eten). Dit betekent dat je training niet heel veel vooruit zal gaan. Je mist immers de extra brandstof en bouwstoffen die je daar voor nodig hebt. Per week bespaar je zo’n 3500cal plus nog zo’n 750cal van 3 rustige trainingen.  In totaal 4250cal per week. Dit is overigens niet allemaal vet.

Het resultaat van deze aanpak is minder kilo’s door een verlies van vet (hoera) en spiermassa (dikke snik), weinig progressie in je training en vaak een uitdaging om het vol te houden.

Nu de Atleten-aanpak.

Je bespaart niet. Je gaan de kwaliteit van onze voeding verbeteren zodat je lichaam het maximale rendement haalt uit die 2500cal per dag. Daarnaast ga je trainen. Omdat je niet bespaart kun je hard trainen. Daardoor verbrand je meer vet dan met je rustige trainingen. Je krijgt door deze trainingen ook extra spiermassa, waardoor je dagelijks nog meer verbrand. Kortom je verbranding gaat omhoog van 2500 naar 2900cal per dag. Per week bespaar je nu dus zo’n 2800cal plus nog zo’n 1150 van 3 resultaatgerichte trainingen. In totaal 3950cal per week.

Het resultaat van deze aanpak is minder kilo’s door een verlies van alleen vet (dubbel hoera), een toename van de spiermassa, een flinke verbetering van de prestatie, betere leefgewoonten voor een langere tijd en weinig uitdaging om het vol te houden.

Uiteindelijk willen we allemaal harder lopen en gewicht verliezen is dan een goede en eenvoudige optie (tenzij je al een vetpercentage van 6% hebt ? ). Het komt ook je gezondheid nog eens ten goede als je het maar op de juiste manier doet. Dat wil zeggen: het vervangen van slechte gewoonten voor goede, gezonde gewoonten die bij jouw lichaam passen. En als je eenvoudig met één van die gewoonten begint en er iedere week of 2 weken eentje bij pakt hoef je het nog niet eens lijnen te noemen ook. Kun je lekker genieten van de goede dingen in het leven.

Wat is jouw slechtste gewoonte?

En hoe ga je daar een goede gewoonte van maken?

Laat je reactie achte rin het commentaarveld onder dit artikel en als dank sturen we je het eBook “7 dagen Fastfood”, met heerlijke en gezonde recepten die binnen 15 minuten op tafel staan.

Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?

Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Wij onthullen je ons 5 stappenplan waarmee jij een de man met de hamer vermijdt, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Klik hier schrijf je gratis in voor dit Webinar

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.

Heel veel loopplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je loopvrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen hardlopen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.