De eerste sneeuw deze winter is een feit, afgelopen week was het nat, glad en best koud. De sneeuw leverde mij zondag een supertoffe training op, het was op dat moment nog niet superglad maar ik kwam wel thuis als een soort ingepakte sneeuwpop; buff om mijn hoofd, muts op, regenwerende jas met capuchon; geen gezicht! Eenmaal thuis, onder de douche heb je dan wel echt het gevoel dat je getraind hebt. Dit was er weer een om te onthouden!
Een vraag die wij laatst kregen in onze december Challenge over kleding en warm blijven was:
- Hoe ga jij gekleed in de winter en hoe zorg je ervoor dat je warm blijft?
Ik geef je mijn 5 manieren die ik zelf gebruik om de komende winter warm door te komen:
Kleed je warm aan.
Inkopper natuurlijk, toch is het een goed idee om eens je garderobekast in te duiken en je winterkleding te voorschijn te toveren. Zelf kwam ik anderhalve handschoen en een Unox muts tegen in mijn kast… Na wat verder graven kwam ik tot een aardig setje maar uiteindelijk heb ik mijn kast maar weer eens op orde gebracht. Thermokleding, loopshirt, waterafstotend/winddicht jasje, handschoenen, mutsje alles ligt weer klaar.
Begin met een warming up
Een goede warming up is natuurlijk altijd belangrijk, maar in de winter zeker. Om cold turkey meteen je interval in te knallen is echt geen goed idee voor jouw spieren. Zoek een trap in je omgeving (of gewoon binnen) en loop hem op en neer. Doe voor je training wat dynamische oefeningen. Gooi al lopend je armen de lucht in; huppel van lantaarnpaal naar lantaarnpaal enz.
Eet en drink voor je training
Kou is vervelend. Maar kou en weinig energie is echt nog veel vervelender! Rillend van de kou met trek op een donker fietspad is niet echt prettig… denk ik 😉 Als je koude lucht inademt merk je vaak minder goed dat je vocht verliest. Hierdoor droog je sneller uit. Ook verbruik je meer energie tijdens een winterse training. Dus, eet en drink goed voor je training en tijdens een duurloop kun je een reep meenemen en wat te drinken.
Val op!
Mijn allergrootste loopblunder is toch wel deze: tijdens een duurloop ‘s avonds had ik het idee om undercover als een soort Ninja te gaan lopen; lekker onopvallend dat wel. What was I thinking…. Totdat er ergens in het midden van mijn training letterlijk een politiewagen naast me kwam rijden. Die had me blijkbaar toch gezien… Super, super stom voelde ik me. Ik werd gewaarschuwd en voelde me echt zo dom. Regel 1: Veiligheid! Ik zal hem niet meer negeren. Dus, trek alsjeblieft (net als ik nu) een opvallend hesje, jasje, knipperlampje en reflecterend iets aan. Auto’s zien je slecht. Behalve die oplettende politie dan…. Niet echt om warm te blijven, wel om uberhaupt te blijven.
Loop overdag
Het zijn nu letterlijk de donkere dagen voor kerst. Het scheelt echt of je nu overdag loopt of ‘s avonds. Vanmorgen liep ik rond 8:15 mijn training tot 9.30 uur. Van het donker naar het licht. Wat een verschil! Niet alleen in temperatuur overigens, ook in beleving. Kijk of het je lukt om tijdens deze donkere dagen eens overdag te lopen, bijvoorbeeld in het weekend of tijdens de vrije dagen tussen Kerst en Oud en Nieuw.
Ben jij ook wel eens met een korte broek het koude weer ingestapt en kwam je rillend van de kou thuis? Of ook als Ninja tegengehouden door de politie? Deel jouw loopblunder met ons!
Als dank sturen we je het eBook “Loopscholingsoefeningen”, met nog meer tips om je techniek te verbeteren en blessures te voorkomen.
Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?
Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Wij onthullen je ons 5 stappenplan waarmee jij een de man met de hamer vermijdt, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.
Klik hier voor super resultaten
Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Heel veel loopplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je loopvrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen hardlopen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Gestart aan mijn looptraining terwijl het lichtjes regende. Zonder regenjas gestart maar tegen dat ik een paar kilometer verder was begon het te gieten. Mijn verdere training afgewerkt maar helemaal verzopen thuis gekomen. De volgende keer toch maar beter een regenjas aandoen.
Geen echte loopblunder om te delen, wel het smorgens bij het ontluiken van de dag al een paar keer gaan lopen. Zeker op een koude zonnige dag. Goed aangekleed, met muts, buff, handschoenen, windjack, thermisch truitje… check… Vertrokken in het mistige wanneer het zonnetje begon op te komen. Zalig gewoon en de training mocht van mij blijven duren… onderweg gestopt om mooie kiekjes te maken van het winterse landschap… een beetje mindfull sporten!