5 criteria voor het kiezen van je dorstlesser

Sportdranken heb je in vele soorten en maten. Helaas wordt er vaak gekozen op basis van commercie en niet op basis van inhoud. Prijs en populariteit bepalen meestal ons koopgedrag.

En dat terwijl je voeding een enorme impact heeft op je prestatie van dat moment. Iedereen die wel eens de man met de hamer heeft ontmoet zal dat direct beamen. (Nee niet stralen maar bevestigen 😉 )

Maar wat zijn nu eigenlijk de juiste criteria voor het kiezen van je sportdrank?

1. Duur

Hoelang ben je onderweg. Hoe langer je training of run duurt hoe meer energie het je gaat kosten. Voor runs die langer dan anderhalf uur duren is het zelfs een overweging om te kiezen voor een dorstlesser met koolhydraten én eiwitten.

2. Intensiteit

Hoe harder je wilt lopen hoe meer energie het je gaat kosten. Deze factor tel je dus op bij de vorige. Als je lang gaat lopen maar de intensiteit is laag zal je minder koolhydraten verbranden en kies je dus voor een drank met minder energie.

3. Metabolisme

Dat is een mooi woord voor stofwisseling. En in dit geval specifiek de snelheid waarmee je energie verbrandt. Deze is afhankelijk van veel factoren zoals: man/ vrouw, veel spiermassa/ weinig spiermassa, hoog vet%/ laag vet%, jong/ oud, goed getraind/ matig getraind, etc. Maar simpel gezegd: Eet je de juiste dingen? En heb je vaak honger? Dan heb je waarschijnlijk een hoge verbranding. Het is dan raadzaam om te kiezen voor een drank die meer energie levert.

4. Osmotische waarde

Dit betekent eigenlijk hoe goed de drank presteert in het leveren van energie of vocht.

Er zijn hypertone dranken. Deze leveren vooral energie en gaan ten koste van de vochtbalans. Voorbeelden zijn frisdrank (zoals cola, sinas) en de AA met het oranje dopje. Vaak worden deze drankjes verkocht als energy drankjes.

Dan zijn er isotone dranken. Deze dranken leveren de ideale balans tussen vocht en energie. Kijk goed hoeveel energie een drankje levert. Dit kan namelijk aanzienlijk verschillen per drankje.

Tenslotte zijn er nog de hypotone dranken. Deze houden vooral de vochtbalans op peil. Bij voorkeur zitten hier ook nog zouten in zoals, kalium, magnesium en natrium. Voorbeelden zijn water en Herbalife 24 Hydrate.

Door voortschrijdend wetenschappelijk inzicht zijn inmiddels ook al hypotone dranken die je energie leveren.

5. PH waarde

Dit is een lastig item omdat het moeilijk te controleren is. Voor een run ben je vaak lange tijd achtereen aan het lopen. Het drinken van zure dranken gaat dan ten koste van je gebit. Je kunt dit heel eenvoudig tackelen door regelmatig je mond te spoelen met water. Je kunt echter je echter ook verdiepen in een dorstlesser met een neutrale PH-waarde.

Deze 4 criteria gebruik je om je keuze voor een dorstlesser te maken. Grofweg kun je stellen dat voor inspanningen die korter duren dan 1 uur je aan een hypotone dorstlesser voldoende hebt. Vanaf een uur kun je beter kiezen voor een isotone dorstlesser. Vanaf anderhalf uur is het een overweging om te kiezen voor een isotone dorstlesser die niet alleen koolhydraten bevat maar ook eiwitten.

Energydrinks kun je nooit gebruiken om je vocht aan te vullen. Je kunt ze hooguit meenemen om je energievoorraad op peil te houden. Vaak is dit echter groot en zwaar om mee te nemen en heb je betere alternatieven voor je energie.

Welke dorstlesser gebruik jij?

Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank sturen we je de  “Zweetmeter”, waarmee je kunt berekenen hoeveel vocht je verliest tijdens je trainingen en wedstrijden.

Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?

Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Wij onthullen je ons 5 stappenplan waarmee jij een de man met de hamer vermijdt, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.

Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.

Heel veel loopplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je loopvrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen hardlopen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.