Rekken, en herstellende oefeningen na je training? Er is momenteel veel discussie over, zowel trainers als medelopers lijken er over eens te kunnen worden. Ik merk dat er ook heel verschillend mee wordt omgegaan, de een neemt uitgebreid de tijd om alle spiergroepen te rekken aan een hek of met verschillende oefeningen, waar anderen na de training meteen gaan douchen en omkleden. Helaas hebben sommige hersteloefeningen op de lange termijn zelfs negatieve consequenties, kortom wat is wijsheid?
NIET herstellen?
Je zit middenin een druk trainschema en je wilt eigenlijk alleen maar MEER. Wanneer je niet herstelt raak je oververmoeidheid, je wordt er niet gezelliger op, je voelt je suf overdag en traint je te pletter. Niet doen dus. Stop (meer) tijd in een goed herstel en plan rustdagen in. Zorg er ook voor dat je om de vier weken een wat rustigere trainweek inplant.
Pijnstillers na een duurloop of wedstrijd
Bij trainen hoort pijn, natuurlijk is het logisch dat je hier zo snel mogelijk vanaf wilt, maar pijnstillers en ontstekingsremmers gebruik je op doktersadvies, niet als je wilt herstellen van een intensieve training of wedstrijd! Als je echt veel pijn hebt na je training kun je je beter afvragen of je wel goed hebt getraind. Pas je training aan voor de volgende keer en neem een stap terug.
Een biertje na je training?!
Na jouw intensieve en goed opgebouwde training is je lichaam in staat om nieuw spierweefsel aan te maken, een geweldig proces dat je niet wilt verstoren. Het innemen van alcohol zorgt ervoor dat dit proces wordt stilgelegd. Bovendien komt je biertje na een zware training ook extra hard binnen. Je bent minder scherp en je reactiesnelheid vermindert. Advies: niet doen! Bestel een hersteldrankje aan de bar.
Moet je nu wel of niet rekken?
Het nut van rek- en strekoefeningen is omstreden…. Toch zijn er veel lopers die zich er fijn bij voelen. Door wat oefeningen rond je jouw training af en kom je weer tot jezelf. Als jij je er goed bij voelt doen, maar dan wel voorzichtig! Geen spagaatwerk na jouw lange duurloop!
Laat naar bed gaan
Slaap is DE basis van herstel. Uitgerust je bed uitstappen na een goede nachtrust zorgt voor een goede start van de dag en meer alertheid op je werk of tijdens je andere activiteiten, weinig nachtrust zorgt voor meer vermoeidheid en spanning.. Na je middagtraining even je ogen dicht op de bank dan? Prima plan, hou het wel bij een powernap van ongeveer 20 minuten. Een mooie oppepper!
Met een actief herstel kun je uiteindelijk veel meer uit je training halen. Denk dus goed na over wat je kunt doen na je training. Pas deze tips 1 voor 1 toe en je zult zien dat het niet alleen je herstel bevordert, maar dat je ook meer resultaat haalt uit je volgende training.
Ik ben benieuwd:
Wat doe jij om te herstellen?
Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank sturen we je het eBook “Herstel sneller”, met nog meer tips om je herstel te bevorderen.
Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?
Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Wij onthullen je ons 5 stappenplan waarmee jij een de man met de hamer vermijdt, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.
Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.
Heel veel loopplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je loopvrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen hardlopen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Ik rek rustig en drink een hersteldrank en eet een banaan.
Na een lange duurloop doe ik zeker enkele stretch oefeningen en geniet ik van een bananen shake
Voor en tijdens training drink ik altijd isotone sportdrank.
Na de training/wedstrijd eet ik iets en drink ik een cecemel.
Na een training of wedstrijd loop ik heel rustig een tiental minuten uit en wandel ik ook nog eens een tiental minuten uit op een goed tempo.