In 5 stappen je loopafstand opbouwen

Wil je dit seizoen je loopafstand verder opbouwen en langere stukken achter elkaar hard kunnen lopen? Ik wel! Dit houdt voor mij in dat ik mijn duurlopen moet gaan verlengen. Lees dan hieronder hoe je dat in 5 stappen kunt bereiken.

Stap 1. Voeg een lusje toe, maar niet teveel!
Je vaste rondje ken je inmiddels al aardig dromen, maar je zou wel wat meer willen; een paar kilometer meer. Vergis je niet. Als je denkt een voordeel te halen door uit het niets een groot stuk aan je vaste ronde vast te plakken maak je een vergissing en loop je kans op blessures. Bouw het op, probeer iedere week een klein stukje langer te lopen. Voeg maximaal 500 m tot 1 km toe en wees hier achteraf trots op!

Stap 2. Loop op “praattempo”
Het is verstandig om je duurloop op praattempo te lopen. Het is fijn om samen met een loopmaatje te zijn met wie je al hardlopend blijft praten. Tijdens mijn duurlopen wordt heel wat afgekletst, afgesproken en besproken. Dit praten zorgt allereerst voor afleiding en wat gezelligheid maar zorgt er vooral ook voor dat je niet te hard loopt en dat je nog vrij kunt in en uitademen.

Stap 3. Duurloop = 1 maal per week!
Het is een goed idee om goed de tijd te nemen voor je duurloop en om deze een maal per week in te plannen. Het weekend is hiervoor een geschikt moment, vaak kun je hier wat meer tijd in vrij maken. Ik zelf spreek met een groep af op een vaste tijd op een vaste plek in het weekend. Dat geeft mij structuur en een soort stok achter de deur. Soms lopen we met zijn drieën, soms met zijn tienen. Let er wel op dat je na het uitbouwen van je duurloop eens in de 4 weken ook weer een wat korter rondje loopt, hiermee voorkom je overmoedig uitbouwen en vermoeidheid.

Stap 4. Train met een doel
Dit helpt je om grote stappen te maken! Als je je eenmaal ingeschreven hebt voor de Bruggenloop is je doel het uitlopen van 15 kilometer. Zo simpel is het! Het stellen van jouw doel helpt je om stappen te maken in je trainingsschema, simpelweg omdat je straks aan de start staat en niet onvoorbereid wilt zijn. Er worden ieder weekend wedstrijden, trails, halve marathons, hele marathons en ultralopen georganiseerd. Kijk wat bij je past, maak een plan en schrijf je in. Spijt heb je morgen maar!

Stap 5. Neem je rust
Doe dit door wandelpauzes in te lassen. Je doet hiermee niets af aan de afstand die je aflegt. Sterker nog: je bouwt nog steeds duurvermogen op. En op den duur heb je zoveel duurvermogen, dat je de lange afstand kunt afleggen zonder wandelpauzes.

Adem uit… Rust is de basis van je herstel. ?

Wat eet jij na je training of toertocht?

Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank stuur ik je de “Trainingskalender”, daarmee kun je bekijken hoe je je seizoen in kunt delen.

Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?
Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Wij onthullen je ons 5 stappenplan waarmee jij een de man met de hamer vermijdt, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.

Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.

Heel veel loopplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen hardlopen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.