Sneller herstellen is beter lopen

Goed trainen bestaat volgens mij uit vier elementen: hard sporten, gezonde voeding, goed herstel en lekker rusten. Deze elementen kunnen niet zonder elkaar en houden verbinding met elkaar. Zonder gezonde voeding kun je niet hard sporten, maar ook door hard sporten rust je vaak lekkerder! In de trainers sectie merk ik dat de nadruk veelal ligt op het harde trainen; sneller lopen, strak opgegeven schema’s nastreven, liefst nog met extra kilometers toegevoegd na een zware duurloop. Maar over herstel hoor ik hen nauwelijks, onbegrijpelijk want juist herstel maakt je sneller, ook jou!

Hersteller nummer 1:

Allereerst natuurlijk gezonde voeding! Makkie zou je zeggen. Robert heeft er al veel over geschreven in verschillende blogs. Deze bijvoorbeeld: Presteer je beter met Bietensap?  Begin eerst maar eens met een bak kwark met noten wat fruit (en vooruit een paar druppels honing voor de smaak) als herstel maaltijd na een zware training.

Hersteller nummer 2:

Neem voldoende rust tussen 2 trainingen. Onze schema’s bestaan uit 3 trainingen per week en dat is natuurlijk niet voor niets. Na je training heb je energie verbruikt, je tank is even leeg. Maar het mooie van jouw lichaam is dat het na een goed herstel de tank niet alleen vol is maar zelfs groter is geworden! Wanneer je te snel weer gaat trainen kun je je afvragen of je niet bezig bent met afbraak. Maar wanneer je met voldoende herstel weer gaat trainen maak je vooruitgang!  

Hersteller nummer 3:

Drink water of thee. Vaak heb ik na mijn training echt dorst dus drink ik vanzelf al veel, maar mocht jij niet meteen dorst hebben denk er dan toch aan om genoeg vocht tot je te nemen. Het drinken van water zorgt voor de opname en transport van voedingsstoffen. De afvalstoffen die vrijkomen tijdens sporten worden sneller afgevoerd en tekorten die je hebt opgelopen door te zweten worden weer aangevuld. Drink minimaal 2 liter op een dag.  En nee, bier is echt geen hersteldrank!

Hersteller nummer 4:

Slapen = herstellen. Tijdens je slaap dalen je hartslag en je ademhalingsfrequentie. Je spieren ontspannen zich , prikkels van de dag worden verwerkt en je lichaam krijgt de tijd om te rusten. Een gemiddeld aantal uur slaap kan ik niet aanbevelen, dat is per persoon afhankelijk. Zelf heb ik minimaal 8 uur slaap nodig per nacht en merk ik dat ik me minder energiek en fit voel als ik hier niet aan kom. Sterker nog, ik ben dan soms ronduit chagrijnig!

Kortom, ligt je matras niet lekker en lig je daardoor te woelen? Koop alsjeblieft een nieuwe!

Hersteller nummer 5:

Laat je eens masseren! Veel atleten laten zich met regelmaat masseren door een erkend sportmasseur. Deze masseert je hamstrings, kuiten en bovenbenen die vaak de klappen krijgen in hun zware trainingen. Uit enkele studies komt naar voren dat een lichte tot milde massage vooral effectief is voor het versneld herstellen van beschadigde spiercellen. Dus, zoek ook eens een masseur op bij je in de buurt die je benen eens lekker onder handen neemt

Hersteller nummer 6:

Netflix. Met thee en home made havermoutkoekjes. Dat dan weer wel!

Zonder gekheid, een avondje niets lijkt vanzelfsprekend! Maar met overvolle agenda’s, rondrennende kinderen, verplichte verjaardagen en oh, ja, je trainingen! Is het nog niet eens zo vanzelfsprekend dat je een avond hebt waarin eens even niets hoeft. Hou je agenda ook eens vrij voor niets. Of stiekem toch Netflix!

Ik ben benieuwd!

Wat doe jij om sneller te herstellen?

Of heb jij een ultieme hersteltip, -drank of -maaltijd die je met ons wilt delen?

Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank sturen we je ons eBook “Herstel Sneller”, daarin vind jenog veel meer tips en recepten die je helpen bij je herstel.

Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?

Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Wij onthullen je ons 5 stappenplan waarmee jij een de man met de hamer vermijdt, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Klik hier schrijf je gratis in voor dit Webinar

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.

Heel veel loopplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je loopvrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen hardlopen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.