Sneller in 5 stappen

We krijgen regelmatig de vragen: “ Hoe word ik sneller?”  en “ Hoe kan ik sneller worden tijdens mijn training” Met dit supersnelle stappenplan leg ik je uit hoe jij als een raket de zomer in knalt! Hartstikke leuk als je het artikel leest, maar ik weet dat het je nog veel meer helpt als je ook echt een of (nog beter) alle 5 de stappen echt gaat uitvoeren. Misschien ken je er al een aantal maar pas je ze (nog) niet toe. Dus: Als jij echt sneller wilt rennen, hier heb ik  5 eenvoudige stappen die jouw hardloopsnelheid gaan verhogen:

Stap 1. Tempo runs

Tempo runs zijn vergelijkbaar met High Intensity Intervallen (HiiT), maar met deze strategie sprint je niet zo snel als je kunt. In plaats daarvan houd je een snel (maar niet te hoog) tempo vast gedurende een langere periode, zoals 10 minuten. Dit helpt je ​​spieren voorbij je lactaatdrempel te komen, waardoor je je uithoudingsvermogen en snelheid kunt verbeteren. Onthoud dat om effectief te zijn, je tempo-run je lichaam moet uitdagen: je moet korte vragen kunnen beantwoorden maar geen hele gesprekken kunnen voeren.

Probeer deze training herhalend op te nemen: 10 min inlopen, 10 min temporun, 2 min dribbel 10 min temporun, 2 min dribbel, 10 min temporun.

Stap 2. Heuveltje op!

Er is geen reden om alleen maar door de vlakke polder te lopen, toch? Er veel redenen waarom je dit niet zou moeten doen! Door heuvels op te lopen, viaducten uit te zoeken en stationstrappen op te knallen worden je beenspieren sterker en neemt je snelheid en uithoudingsvermogen toe.

Zorg ervoor dat je jouw volgende keer dat aan je training begint, een helling meepakt in je route.

Stap 3. Afterburner

Mijn afterburner houdt in: het toevoegen van korte sprint-snelheden aan het einde van een lange run. Hierdoor houdt je lichaam wel zijn snelheid en geef je jezelf de prikkel aan het eind van je training die zorgen voor verbetring op termijn. Na een duurloop  zak je vaak wat in qua tempo. Ik adviseer daarom: Maak 5 (echt harde!) versnellingen van 100 meter na je wekelijkse rondje en geef je lichaam de prikkel die je echt sneller maakt.

Stap 4. Negatieve split

Mijn collega-gymdocent Maarten zweert erbij, het vervelende is… het werkt echt (al is Maarten soms wel erg zeker van zijn zaak af en toe 🙂 ) Deze strategie is een eenvoudige manier om elke run een goede run te maken, vooral op je racedag.

Om een ​​negatieve split op te nemen in je volgende run, zorg er gewoon voor dat je in een goed, gestaag tempo rent en verhoog je snelheid voor de tweede helft van je run. Het werkt 2 kanten op: 1 het maakt je sneller, 2 het geeft een supergevoel als het gelukt is. Probeer maar.

Stap 5. Dynamische oefeningen

Het toevoegen van een paar dynamische oefeningen aan je opwarm routine helpt je vorm en snelheid echt verbeteren. Ga een paar minuten van lage kniehef naar hoge felle kniehef, ga van een lichte huppel langzaam over naar een hoge loopsprong en loop een stukje achteruit vooruit achteruit vooruit voordat je gaat starten met je training. En, boksers doen het echt niet voor niets… Start met touwtje springen. Onbewust bouw je naast je snelheid in voetenwerk, ook aan je kracht, je balans en timing.

Wat doe jij om sneller te worden?

Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit bericht en we sturen je als dank ons eBook “Loopschooling”. Je kunt natuurlijk ook zelf een vraag stellen.

Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. We onthullen je ons 5 stappenplan waarmee jij een de man met de hamer vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.

Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.

Veel, nog sneller, loopplezier!

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je loopvrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen hardlopen beleven is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.